co po treningu

[...] do rozgrzewek,która w bardzo dużym stopniu minimalizuje kontuzje,bo pobudza jeszcze bardziej krążenie,przyspiesza przemiany energetyczne,rozgrzewa mięśnie,rozciąganie po treningu uelastycznia ścięgna itp.,to ważna sprawa i nie można jej lekceważyć,rozgrzewka to przygotowanie organizmu do treningu,to taki sygnał,że za chwilę trening i ma on [...]

[...] i wiedzę teoretyczną, czucie mięśniowe. Wszystko złożyło się w logiczną całość. Wiem co, po co i dlaczego działa. Ale przez to wszystko, z czasem zgubiłam wolę walki podczas treningu, robiłam to co miałam zadane, obciążenie dobierane na odległość, które po części pasowały. Ale w późniejszym etapie przygotowań (współpracowałam z Wojtkiem w sumie [...]

w tydzień 1,5kg tłuszczu |-) no to niezła fabryka ;-) Nigdy nie waz sie na Tanicie po treningu Otrzymasz leki które mają ci pomóc, zrzucić tłuszcz ? ech... @-) Nie podawaj powiarów wagi ale poranne pomiary ciała centymetrem to twój wyznacznik i co sie tu zmieniło, czekam na tabelkę Zawsze ważę się przed treningiem na Tanicie, raz w tygodniu. [...]

Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]

[...] 2x1000 (do śniadanka) Kombucha pomiary glukozy 1) - zaraz po przebudzeniu: 95 2) - zaraz po posiłku nr 3: 86 3) - 2 godziny po tym posiłku: 74 4) - około 0,5 h po treningu i około 6h po posiłku nr 3: 93 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-05 23:08:47 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-05 23:09:27 Zmieniony przez - filonka [...]

[...] godz.: 12:00 - 77 2h po 2 posiłku godz.: 14:30 - 101 przed posiłkiem nr 3 godz.: 16:00 - 102 (do posiłku nr 3 siofor 850) 2h po 3 posiłku godz.: 18:00 - 87 zaraz po treningu siłowym godz.: 20:00 - 95 przed posiłkiem nr 4 godz.: 21:00 86 (do posiłku nr 4 Siofor 850) prawie 2h po posiłku nr 4 godz.: 22:50 - 98 Zmieniony przez - filonka w [...]

[...] dodatkowa godz.: 12:00 2h po śniadaniu godz.: 12:00 92 przed 2 posiłkiem godz.: 14:10 84 Posiłek 2 godz.: 14:30 (Siofor 850) ok 2h po 2 posiłku godz.: 16:45 90 trening Po treningu godz.: 19:30 - 92 Posiłek 3 godz.: 20:15 (Siofor 850) Suplementacja dodatkowa godz.: 22:00 2h po 3 posiłku godz.: 22:15 - 105 Filonka, ale to chyba nie ta [...]

[...] pod wagę fakt że połżyłem sie po 10 takżę zaliczyłem niecałe 5h snu |-O@-| Przed treningiem na szybkiego w pracy 34B 7.2T 64.3W WPC 30g +mleko + banan + płatki 30g Po treningu WPC 20g +mleko+płatki 45g 26.3B 6.4T 46.9W Pseudośniadanie to 200g kajzerki wieloziarnistej, polędwica z indyka, ser toast light, warzywa, kotlin light 36.9B 14.8T [...]

[...] produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + BICEPS: MC- 70x10, [...]

[...] produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + BICEPS: MC- 70x10, [...]

[...] Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po treningu i myślałem, że zapadne w śpiączkę. Pozdro /SFD/Images/2015/8/20/90941327e8684911b4199d980bee9039.png

czyli fat+cukry proste no noc ciekawe podejscie Akurat te owoce mają węgli tyle, co kot napłakał a i jako dodatek to raczej pół kilo nie idzie. Ja od kilku dni po treningu robię sobie właśnie takie jedzonko i naprawdę mega, mascarpone+białko+parę sztuk borówek i trochę masła orzechowego. A jak koty wyczują to już nie pojem :-D.

29/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*90kg Co serię 10 bent over barbell row 3. Kondycja Luz Komentarz: Dzisiaj już tylko trening siłowy, nogi muszę się zregenerować, układ nerwowy pobudzony po treningu siłowym. Jutro bieg ;) pozdro

[...] tak robię z L tylko, że ostatnio zaczęłam zastanawiać się czy nie trzymać nawet jak zejdą nogi niżej, aż do całkowitego zwisu na drążku i później na luźnych mięśniach chwilę nie powisieć co by kręgosłup sobie rozluźnić .... tylko z drugiej strony nie wiem czy znowu łapy dadzą radę i dłonie ..... może sobie popróbuję tak po treningu ... zobaczymy

[...] Na trening szedłem z takim sobie nastawieniem, ale 155kg poszło na 8 powtórzeń, co było miłym zaskoczeniem. Tradycyjnie druga seria sprawiła najwięcej. Sanki były przyjemne. Na brzuch zrobiłem interwalik. Flow z obciążeniem bardzo fajnie rozluźnia po treningu. Tyle na dzisiaj. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-17 19:43:26

[...] D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening w przerwie na lunch, w sumie wyszło mi 45 minut :-) całkiem sprawnie, ale pociłem się 30 minut po treningu. Martwe ciągi bardzo dobrze poszły, szybkie serie rozgrzewkowe 3*60kg, 3*100kg, 3*140kg, 1*160kg i jazda. W sumie to więcej mi zajęło targanie talerzy niż robienie [...]

Fighter z tego co pamiętam obeznany jesteś w morsowaniu, teraz na niedzielę jesteśmy umówieni na wyjście z roboty na morsowanie na pierwszy raz spróbować, bo jeden kolega już kilka razy był z morsami, ale padło dziś ważne pytanie: czy można albo może zalecane jest morsowanie po treningu? ewentualnie jaki odstęp czasowy?

[...] od dawna. Fajnie było poczuć sztangę na plecach, wiadomo, że ciężar lekko pół śmieszny, ale jestem zadowolony z dynamiki oraz tego, że nic mnie nie bolało w lędźwiach po treningu. Na ławeczce czułem prawy bark (ten w którym miał naderwany przyczep bodgrzebieniowego), dlatego też na pendlayu ciężar lekko śmieszny, ale zależy mi na poprawie [...]

[...] I to trwało kilka lat w sumie, aż się znudziło. Jednak nie poddałem się i robiłem swoje. Albo ile było gadki jak biegałem do roboty. Potem brałem prysznic i już byłem po treningu. Jednak każdy do mnie podchodził jakby ufo widział! Ja się ludźmi nie przejmuje w ogóle, chociaż niektóre szpilki bolą i muszę je odreagować, najczęściej trening [...]

[...] ludzie gadają. Choć już teraz mniej bo coraz więcej osób jakiś sport uprawia. Ale mimo wszystko mam ciągle opory , żeby wziąć matę i obok na orliku się rozciągać. Czasami po treningu jeszcze do sklepu muszę wejść, czerwona, spocona, zimą z odblaskami, kominami. No gapią się no i trudno. Tylko czasami trudno jak nawet rodzina głupio docina a [...]